在這小編提醒：中老年人要多注意營養(yǎng)補(bǔ)充，主食還不能不吃，建議適當(dāng)減少主食用量，多吃(、紅薯紫薯、山藥芋頭、雜糧豆子、小米紫米、燕麥）等粗糧，保持健康好身體，有助于壽命延長！

第1周我們切換到低碳飲食，把碳水的攝入量減掉一半，同時多吃優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水食物，不米精面、饅頭、包子等各種精細(xì)化的主食，以各類五谷雜糧粗糧代替主食，如紅薯，紫薯，，芋頭，山藥，蓮藕，南瓜，豆類，全谷全麥類食物。

做法：原料為山藥、黃豆及各種雜糧。雜糧雜豆洗凈浸泡一夜，早起倒入破壁機(jī)，將去皮切片的山藥一起加入，加入適量水，半分鐘自動完成米糊功能小時。

然后用全力去找，比如五谷雜糧的雜糧飯，至少粗細(xì)搭配；如果沒有就找薯類，比如馬鈴薯、南瓜、蓮藕、山藥，這些常常被我們拿來當(dāng)菜吃的，但是它們主要是淀粉類食物，所以可以點(diǎn)這些當(dāng)作主食吃。

另外像是山藥紫薯粥，燕麥牛奶粥，番茄蔬菜粥，山藥紅棗粥，紅豆雜糧粥，綠豆蓮子粥等味道也是不錯的~返回搜狐，查看更多

除此之外，豆基雜糧高膳食纖維肉加工技術(shù)、豆基雜糧復(fù)配藥食同源系列營養(yǎng)粥加工技術(shù)、豆基雜糧復(fù)配特色漿果發(fā)酵液加工技術(shù)、豆基雜糧女性生理期營養(yǎng)粉加工技術(shù)、豆基雜糧發(fā)酵高膳食纖維酸奶生產(chǎn)加工技術(shù)……雜糧與藥食同源協(xié)同增效加工技術(shù)創(chuàng)新團(tuán)隊還開展了其他豆基雜糧系列的新產(chǎn)品研發(fā)、功能成分的活性與應(yīng)用技術(shù)、副產(chǎn)物增值技術(shù)等研究，為我省發(fā)展品牌農(nóng)業(yè)，培育壯大持續(xù)賦能助力。

所以要多吃五谷雜糧類的食物，五谷雜糧食物比如紅薯，，，山藥，小米，紫米等都是富含碳水化合物，營養(yǎng)豐富，容易形成飽腹感。

山藥黑米雜糧糊，我家最常見的飲品就是稀飯，一是可以把各種雜糧都吃掉，細(xì)膩的口感不錯，家人都喜歡；二是食材多樣，營養(yǎng)均衡。

在主攻國內(nèi)消費(fèi)市場的同時，2020年，在旗食品雜糧系列產(chǎn)品取得出口資質(zhì)認(rèn)證，產(chǎn)品開始出口加拿大、美國等國家。國內(nèi)速凍雜糧主食行業(yè)巴拿馬太平洋萬國博覽會金獎的榮譽(yù)更是加速了在旗雜糧主食的世界性傳播。

豐登是一道飯店常見的菜式，其實(shí)就是蒸粗雜糧，里面有山藥、、芋頭、南瓜等食材，可以當(dāng)作主食來食用，比米飯和面食營養(yǎng)更加豐富，蒸出來的原汁原味也更加健康。事先洗凈備好五種食材，但不要削去外皮，將山藥和切段、芋頭和南瓜切塊，所有食材碼放到蒸籠中蒸熟即可。